Strava během těhotenství hraje klíčovou roli nejen pro zdraví matky, ale také pro správný vývoj dítěte. Zde jsou hlavní doporučení, co by mělo být součástí vašeho jídelníčku a čemu byste se měla vyhnout.
Co jíst v těhotenství?
- Potraviny bohaté na bílkoviny
- Libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem bílkovin, které podporují růst a obnovu tkání.
- Zdravé tuky
- Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v lososu, sardinkách, vlašských ořeších a lněných semínkách, jsou důležité pro vývoj mozku dítěte.
- Komplexní sacharidy
- Celozrnné produkty, brambory a ovesné vločky poskytují dlouhodobou energii a jsou zdrojem vlákniny.
- Vitamíny a minerály
- Potraviny bohaté na kyselinu listovou (listová zelenina, citrusy), železo (červené maso, špenát), vápník (mléčné výrobky, brokolice) a vitamín D jsou nezbytné.
- Dostatek tekutin
- Hydratace je klíčová. Pijte především vodu, bylinkové čaje nebo ovocné šťávy.
Čemu se vyhnout v těhotenství?
- Syrové nebo nedovařené maso a ryby
- Může obsahovat bakterie nebo parazity, které jsou pro dítě nebezpečné.
- Nepasterizované mléčné výrobky
- Mohou obsahovat listerii, která zvyšuje riziko infekce.
- Příliš mnoho kofeinu
- Kofein by měl být omezen na max. 200 mg denně (asi jedna šálek kávy).
- Alkohol
- I malé množství alkoholu může negativně ovlivnit vývoj dítěte.
- Některé druhy ryb
- Velké dravé ryby, jako je mečoun nebo žralok, obsahují vysoké množství rtuti.
Vyvážená strava v těhotenství je klíčem ke zdraví vás i vašeho dítěte. Pokud si nejste jistá, jaké potraviny zařadit nebo vyloučit, neváhejte konzultovat svého lékaře nebo výživového poradce.